.jpg)
Milá maminko,
jestli znáš ty večery, kdy toužíš jen po horkém čaji, měkké dece a chvilce ticha, ale tvůj drobeček jako by právě tehdy dostával druhý dech, nejsi v tom sama. Spánek s malým miminkem je víc než jen uložení do postýlky. Je to rituál plný lásky, trpělivosti a nečekaných překvapení – někdy krásných, jindy náročných. Dobrá zpráva je, že si tenhle malý večerní zázrak můžeš trochu usnadnit díky spánkové rutině.
Spánková rutina znamená pravidelné opakování několika jednoduchých kroků každý večer ve stejném pořadí. Stejně jako my dospělí máme své signály, že se blíží noc – třeba večerní čaj nebo oblíbený seriál na Netflixu – i děti tyto signály potřebují, aby se jejich tělíčko a mysl dokázaly naladit na spánek.
Právě díky pravidelnosti vzniká pocit bezpečí a předvídatelnosti. Mozek miminka se učí rozpoznávat, kdy je čas bdění a kdy přichází klid noci – a postupně si díky tomu zvyká a klidněji usíná. A co je nejlepší, večerní rutina není jen pro miminka, ale i pro maminky – protože i ty máš nárok na svůj večerní oddech a alespoň chvilku pro sebe.
Jak může vypadat taková klidná rutina?
Často začíná teplou koupelí nebo, pokud je potřeba, jen jemným omytím vlhkou žínkou. Teplá voda nebo jemná hygiena mají výjimečně uklidňující účinek – tělíčko se uvolní a dává signál, že rušný den končí. Nemusíš miminko koupat každý večer, stačí použít vlhkou žínku. Důležité je, aby byla tato činnost klidná a příjemná.
Pak následuje jemná masáž hydratačním mlékem nebo olejíčkem. Doteky jsou pro miminko neuvěřitelně důležité – uklidňují nervový systém, prohlubují váš vztah a zároveň pečují o pokožku vystavenou slunci, větru nebo suchému vzduchu během dne. Po masáži přichází čas na přebalení a oblečení do pyžamka. Upřednostni pohodlí a známé kousky – miminko si rychle zvykne na oblíbené věcičky, což mu dodá jistotu. Zkontroluj, že ho nic netlačí, neškrábe ani nepíchá.
Připrav okolí na spánek ztlumeným světlem a ztišením všech ruchů. Televize, hlasitý hovor nebo hlučná hudba ať jdou stranou – teď je čas na jemné ukolébavky, relaxační bílý šum nebo tlumené světlo malé lampičky u postýlky. Tvoje přítomnost a klidná energie jsou důležitější než jakákoli dokonalá technika.
Pak přichází na řadu společný čas. Chvilka s ukolébavkou, jednoduchá pohádka (nevadí, že jí miminko zatím nerozumí – tvůj jemný hlas a rytmus ho uklidní) nebo tichá přítomnost a láskyplné pohlazení. Důležitý je pocit bezpečí. Po tomto malém rituálu miminko ulož do postýlky nebo si ho nech v náručí, pokud to vaší rodině vyhovuje.
Čím víc se bude tento sled kroků opakovat, tím víc začne miminko chápat, že to znamená příchod noci a čas na odpočinek.
Ideální je začít s rutinou, když má miminko po 6. týdnu, nejvýraznější výsledky ale často přicházejí okolo třetího až čtvrtého měsíce, kdy se začíná formovat biologický rytmus.
Je ale dobré si uvědomit, že i když se můžeš snažit sebevíc, ne vždy všechno jde podle plánu. Někdy miminko usne rychle, jindy to trvá i hodinu, někdy potřebuje ještě další krmení, výměnu pleny nebo tiché houpání. Občas protestuje, občas je plné dojmů nebo nálady z dne. Únava rodiče nebo mimořádné okolnosti, jako je návštěva, nemoc, změna prostředí či růstový spurt, mohou dobře zaběhnutou rutinu narušit.
Nejdůležitější je nebát se těchto výzev a nemít výčitky – rutina je ideál, ne povinný výkon. Když to někdy nevyjde, nic se neděje – důležité je dělat to, co je v tu chvíli možné.
Běžnou výzvou je i nerovnoměrný denní režim. Někdy má miminko den plný podnětů a večer je unavené až příliš, jindy je naopak plné energie. Může se stát, že protestuje proti rutině, vyžaduje víc tvého kontaktu nebo se ti nedaří ho uklidnit běžnými kroky.
Změny prostředí, nové podněty nebo lidé mohou na chvíli narušit zaběhlý rituál. A občas jsi zkrátka ty jako maminka příliš unavená. Je v pořádku některý krok vynechat nebo ho přizpůsobit podle potřeby. Neměj výčitky.
Skvělým pomocníkem při večerní pohodě může být i podložka LALALU. Masáže po koupeli, čtení pohádky, pozorování stínů, jednoduché hry před spaním – všechno se může odehrávat na měkoučké podložce, kterou si miminko časem spojí právě s bezpečím a klidem.
Na závěr je důležité nezapomenout: spánková rutina není o dokonalosti, přesném harmonogramu ani plnění všech pravidel na sto procent. Je to projev lásky, soubor drobných signálů, které říkají: „Jsi v bezpečí. Je večer. Můžeš klidně spinkat.“ Dopřej tuto laskavou rutinu i sobě – protože klidný večer patří i tobě maminko.
S láskou, Tvoje LALALU
Pokud tě při čtení tohoto článku napadlo něco, co by se ti pro tvé děťátko mohlo hodit, mrkni na náš rodinný e-shop www.lalalukids.cz.
Najdeš tam podložky na hraní LALALU, prací gely a aviváže Souldrops a spoustu dalších pečlivě vybraných věcí pro miminka i starší děti.
A teď navíc se slevovým kódem BLOG5 získáš 5% slevu na celý nákup.
Sleduj nás
