KLIDNĚJŠÍ DNY S DĚTMI? POMŮŽE JEDNODUCHÁ DENNÍ RUTINA

18.7.2025

Milá maminko,
znáš ten pocit, kdy celý den jen něco „hasíš“? Ráno začíná příliš rychle, oběd je chaotický a večer už nechceš ani mluvit, jen si na chvíli sednout. Děti jsou popletené, ty jsi popletená a všechno se děje tak nějak „mezi tím“. Víš co? V tomhle opravdu nejsi sama.

Možná tě povzbudí, že jemně nastavená denní rutina dokáže s celým dnem udělat zázraky. Nemusíš mít vojenský rozvrh ani plán na minutu přesně. Jde o laskavý rytmus, který dá dni strukturu, tvému děťátku pocit jistoty – a tobě kousek klidu do duše.

PROČ RUTINA VLASTNĚ FUNGUJE?

Dítě, které ví, co ho čeká, je klidnější. Předvídatelnost posiluje jeho důvěru, že je o něj vždy postaráno. Mozek dětí se tak učí, že svět nemusí být chaotický, ale může být bezpečný.

Vědci z Colorado State University dokonce zjistili, že pravidelná denní rutina přispívá k lepšímu vývoji oblastí mozku zodpovědných za jazyk i vnímání emocí. Děti, které zažívají klidnější režim, lépe spí – a kvalitní spánek zásadně ovlivňuje i jejich další vývoj.

Rutina je také základem pro dobrou seberegulaci a odolnost. Děti ve stabilním prostředí zvládají stres mnohem lépe. Pravidelné činnosti během dne podporují kognitivní schopnosti.

Odborníci doporučují rytmus „2-3-4“ – tedy dvě, tři či čtyři hodiny bdění oddělené spánkem. Tyto dvě krátké siesty během dne vedou k klidnějšímu spánku i v noci.

JAK SI NASTAVIT DENNÍ REŽIM?

Nemusíš sledovat hodiny se stopkami v ruce. Stačí jemná struktura, která přinese pocit jistoty a pohody.

RÁNO (6:30 – 9:00)

Začni jemným probuzením: tichá hudba, úsměv, mazlení. Následuje mlíčko, přebalení, pohyb – ideálně na podložce LALALU.
Nezapomeň ani na sebe: káva, tichý moment u okna – i to je důležité naladění.

DOPOLEDNE

První spánek kolem deváté. Sleduj signály únavy – tře oči, zívá? Využij čas na snídani, sprchu nebo konečně teplou kávu.

OBĚD (11:30 – 13:30)

Krátká procházka na vzduchu, potom druhý spánek – už hlubší. I ty si dopřej odpočinek, pohodlí není luxus, ale nezbytnost.

ODPOLEDNE

Poklidné aktivity: čtení, hraní, pozorování světa.
Tip: nech si prcek hraje na podložce, ty si na chvíli oddechni.

VEČER (18:00 – 19:30)

Postupné uklidnění dne: teplá koupel, masáž, pyžamko, tlumené světlo, pohádka.
Večerní rituál vysílá jasný signál: je čas spinkat.
Nezapomeň na pohlazení, pusinku, tichá slova. I když to někdy trvá, tvá láska je to nejdůležitější.

EXTRA TIPY, KTERÉ MOŽNÁ NEZNÁŠ

Bílý šum, ventilátor či zvuk vysavače mohou uklidnit.
Sleduj „časová okna“ spánku, přílišná únava ztěžuje usínání.
Zapoj děťátko do rutiny – výběr ponožek či knížky – podporuje jeho samostatnost.

Pamatuj: pravidelné dva spánky = lepší noční spánek + rozvoj paměti.
Když rutina někdy vypadne, nic se neděje – základ už máte.

NA ZÁVĚR

Denní rutina není o dokonalosti, ale o jemné opoře. Přinese vám oběma klidnější dny, hlubší spojení a také čas pro sebe.
První krok může být už jen to, že si večer vydechneš s myšlenkou: „Udělala jsem všechno, co jsem mohla.“ A to úplně stačí.

Společně zvládnete všechno – každý den, jedno malé gesto za druhým.

S láskou,
Tvoje LALALU

Sdílej s maminkami