Milá maminka,
poznáš ten pocit, keď celý deň len niečo „hasíš“? Ráno začína príliš rýchlo, obed je chaotický a večer už nechceš ani rozprávať, len si na chvíľu sadnúť. Deti sú popletené, ty si popletená, a všetko sa deje akosi „medzi tým“. Vieš čo? V tomto naozaj nie si sama.
Možno ťa povzbudí, že jemne nastavená denná rutina dokáže s celým dňom spraviť zázraky. Nemusíš mať armádny rozvrh ani plán na minútu presne. Ide o láskavý rytmus, ktorý dá dňu štruktúru, tvojmu dieťatku pocit bezpečia – a tebe kúsok pokoja do duše.
PREČO RUTINA VLASTNE FUNGUJE?
Dieťa, ktoré vie, čo ho čaká, je pokojnejšie. Predvídateľnosť posilňuje jeho dôveru v to, že je oň vždy postarané. Mozog detí sa tak učí, že svet nemusí byť chaotický, ale môže byť bezpečný.
Vedci z Colorado State University dokonca zistili, že pravidelná denná rutina prispieva k lepšiemu vývoju oblastí mozgu zodpovedných za jazyk aj vnímanie emócií. Deti, ktoré zažívajú pokojnejší režim, lepšie spia – a ten kvalitný spánok zásadne ovplyvňuje aj ich ďalší vývin.
Rutina je tiež základom pre dobrú sebareguláciu a odolnosť. Deti v stabilnom prostredí zvládajú stres omnoho lepšie. Pravidelné činnosti počas dňa podporujú kognitívne schopnosti.
Vedci odporúčajú rytmus „2-3-4“ – teda dva, tri či štyri hodiny bdenia oddelené spánkom. Tieto dve krátke siesty počas dňa vedú k pokojnejšiemu spánku aj v noci.
AKO SI NASTAVIŤ DENNÝ REŽIM?
Nemusíš sledovať hodiny so stopkami v ruke. Stačí jemná štruktúra, ktorá prinesie pocit istoty a pohody.
RÁNO (6:30 – 9:00)
Začni jemným prebudením: tichá hudba, úsmev, maznanie. Nasleduje mliečko, prebalenie, pohyb – ideálne na podložke LALALU.
Nezabudni ani na seba: káva, tichý moment pri okne – aj to je dôležité naladenie.
DOOBEDA
Prvý spánok okolo deviatej. Sleduj signály únavy – trie očká, zíva? Využi čas na raňajky, sprchu alebo konečne teplú kávu.
OBED (11:30 – 13:30)
Krátka prechádzka na vzduchu, potom druhý spánok – už hlbší. Aj ty si dopraj oddych, pohodlie nie je luxus, ale nevyhnutnosť.
POPOLUDNIE
Pokojné aktivity: čítanie, hranie, pozorovanie sveta.
Tip: nech sa drobec hrá na podložke, ty si na chvíľu vydýchni.
VEČER (18:00 – 19:30)
Postupné ukľudnenie dňa: teplý kúpeľ, masáž, pyžamko, tlmené svetlo, rozprávka.
Večerný rituál vysiela jasný signál: je čas spinkať.
Nezabudni na pohladenie, pusinku, tiché slová. Aj keď to niekedy trvá, tvoja láska je to najdôležitejšie.
EXTRA TIPY, KTORÉ MOŽNO NEPOZNÁŠ
Biely šum, ventilátor či zvuk vysávača môžu upokojiť.
Sleduj „časové okná“ spánku, prílišná únava sťažuje zaspávanie.
Zapojiť dieťatko do rutiny – výber ponožiek či knižky – podporuje jeho samostatnosť.
Pamätaj: pravidelné dva spánky = lepší nočný spánok + rozvoj pamäti.
Ak rutina niekedy vypadne, nič sa nedeje – základ už máte.
NA ZÁVER
Denná rutina nie je o dokonalosti, ale o jemnej opore. Prinesie vám obom pokojnejšie dni, hlbšie spojenie a aj čas pre seba.
Prvý krok môže byť už len to, že si večer vydýchneš s myšlienkou: „Urobila som všetko, čo som mohla.“ A to úplne stačí.
Spoločne zvládnete všetko – každý deň, jedno malé gesto za druhým.
S láskou,
Tvoja LALALU
Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU – nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.
A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛
Sleduj nás