-2.jpg)
Únava v tehotenstve vie prekvapiť aj tie ženy, ktoré boli predtým zvyknuté fungovať naplno.
Zrazu máš pocit, že by si najradšej spala uprostred dňa, sústredenie ide dole a aj bežné veci ti berú viac energie než zvyčajne. A často sa to deje práve vtedy, keď máš pocit, že by si mala niečo stíhať.
Dôležité je vedieť, že únava v tehotenstve nie je znak slabosti. Je to bežná a očakávaná súčasť tohto obdobia, najmä na jeho začiatku. Potvrdzujú to aj oficiálne zdravotnícke odporúčania.
Prečo si v tehotenstve taká unavená
Najvýraznejšia únava sa zvyčajne objavuje v prvom trimestri. Tvoje telo prechádza veľkými hormonálnymi zmenami a zároveň začína pracovať na vytvorení placenty.
To všetko si vyžaduje energiu, aj keď to navonok nie je vidieť.
Je úplne normálne, ak sa cítiš vyčerpaná aj po noci, keď si spala relatívne dobre. Mnohé ženy prekvapí, že únava býva silnejšia než ranné nevoľnosti.
Telo jednoducho pracuje nepretržite a berie si viac, než bolo zvyknuté.
V druhom trimestri sa môže energia mierne vrátiť, no nie je to pravidlo. V treťom trimestri sa únava často objaví znova. Tentoraz v súvislosti s rastúcim bruškom, horším spánkom a celkovou fyzickou záťažou.
Čo cez deň naozaj pomáha
Únavu v tehotenstve nezrušíš jedným trikom. Dá sa však výrazne zmierniť, ak jej prestaneš odporovať a začneš ju brať ako signál tela.
Pomáha hlavne spomaliť. Krátky oddych počas dňa, aj keď len na dvadsať minút, dokáže urobiť veľký rozdiel.
Nemusíš spať. Stačí si ľahnúť, zavrieť oči a byť chvíľu v tichu.
Veľkú rolu zohráva aj jedlo. Pravidelné menšie porcie pomáhajú udržať stabilnú energiu počas dňa. Ak hladinu cukru v krvi necháš príliš kolísať, únava sa zvyčajne ešte zhorší.
Rovnako dôležité je pitie. Dehydratácia sa často prejavuje práve vyčerpaním, bolesťami hlavy alebo pocitom „ťažkého tela“.
Pomôcť vie aj jemný pohyb. Krátka prechádzka alebo jednoduché natiahnutie dokáže paradoxne energiu zvýšiť.
A možno to najťažšie: uvoľni očakávania. Tehotenstvo nie je obdobie, kedy musíš fungovať rovnako ako predtým.
Kedy je lepšie poradiť sa s lekárom
Aj keď je únava bežná, niekedy je dobré spomenúť ju lekárovi.
Zbystri pozornosť, ak sa k únave pridá výrazná dýchavičnosť, závraty, búšenie srdca alebo pocit, že ti dochádza sila aj pri bežných činnostiach.
V niektorých prípadoch môže ísť napríklad o nedostatok železa, ktorý sa dá riešiť pomerne jednoducho.
Pýtať sa a hovoriť o únave nie je sťažovanie sa. Je to starostlivosť o seba aj o bábätko.
Ako si doma vytvoriť miesto, kde si naozaj oddýchneš
Oddych v tehotenstve nie je luxus. Je to potreba.
Nemusí to byť samostatná izba. Stačí kút s pohodlnou podložkou, vankúšom pod chrbát a tlmeným svetlom.
Miesto, kde si môžeš oddýchnuť bez toho, aby si mala pocit, že „by si mala niečo robiť“.
Takýto priestor ti neskôr prirodzene poslúži aj po narodení bábätka - na dojčenie, kontakt, hranie na zemi či spoločný oddych.
Už v tehotenstve si tak vytváraš miesto pokoja, ktoré bude mať svoje miesto aj v ďalšej fáze materstva.
Únava v tehotenstve nie je zlyhanie. Je to signál, že tvoje telo robí presne to, čo má.
Nemusíš ju porovnávať s inými, vysvetľovať ani ospravedlňovať. Stačí ju rešpektovať a dopriať si viac pokoja, než si si kedysi myslela, že budeš potrebovať.
Tvoja LALALU
Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU. Nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.
A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛
Sleduj nás
