-2.jpg)
O nočnom budení bez zbytočného strašenia
Ak máš pocit, že sa v tehotenstve spánok mení na samostatnú disciplínu, nie si sama. Zaspávanie trvá dlhšie, v noci sa budíš častejšie a ráno vstávaš s pocitom, že by si potrebovala ešte jeden deň navyše. A pritom robíš „všetko správne“.
Dobré je vedieť jednu vec hneď na začiatku: zhoršený spánok v tehotenstve je bežný. Potvrdzujú to aj odborné zdroje vrátane rôznych výskumov.
Prečo sa v tehotenstve v noci budíš
Dôvodov býva viac a často sa kombinujú. V prvom trimestri hrá veľkú rolu hormonálna zmena, najmä zvýšená hladina progesterónu. Ten síce podporuje ospalosť, ale zároveň robí spánok plytším. Preto sa môže stať, že síce zaspíš rýchlo, ale budíš sa častejšie.
V ďalších mesiacoch sa pridáva fyzický diskomfort. Rastúce bruško, tlak na močový mechúr, častejšie chodenie na toaletu, pálenie záhy alebo bolesti chrbta. K tomu sa často pridá aj hlava, premýšľanie, plánovanie, obavy, myšlienky, ktoré sa ozývajú práve vtedy, keď by si chcela spať.
Nočné budenie teda neznamená, že robíš niečo zle. Znamená, že telo a myseľ sú v procese veľkej zmeny.
Čo na spánok naozaj pomáha
Zázračný trik, ktorý zabezpečí neprerušovaný spánok, neexistuje. Existujú však kroky, ktoré dokážu spánok spríjemniť a nočné budenie zmierniť. Veľký rozdiel robí poloha. Spánok na boku, ideálne na ľavom, pomáha telu aj prekrveniu. Podpora vankúšmi medzi kolenami alebo pod bruškom znižuje tlak na chrbát a panvu. Nejde o estetiku, ale o pohodlie.
Dôležitá je aj večerná rutina. Nie dlhá ani komplikovaná, skôr opakujúca sa. Rovnaký čas zaspávania, stlmené svetlo, pokojné tempo. Telo sa časom naučí, že sa blíži oddych. Ak ťa v noci prebudí myšlienkový kolotoč, pomáha ho nebrať ako zlyhanie.
Krátke dýchanie, presun pozornosti na telo alebo jednoduché uistenie typu „teraz nemusím nič riešiť“ dokáže napätie znížiť viac než snaha okamžite znovu zaspať.
Pri pálení záhy môže pomôcť ľahšia večera a mierne vyvýšená horná časť tela. Pri kŕčoch v nohách býva užitočné jemné natiahnutie alebo dostatočný príjem tekutín počas dňa. A dôležitá poznámka: ak v noci nespíš ideálne, dopraj si cez deň krátky oddych bez výčitiek. Spánok v tehotenstve sa často skladá z viacerých menších častí, nie z jednej dokonalej noci.
Kedy je lepšie obrátiť sa na lekára
Vo väčšine prípadov je nočné budenie neškodné. Sú však situácie, kedy má zmysel to riešiť s odborníkom. Ak máš dlhodobo problém zaspať alebo spať viac než pár hodín v kuse, ak ťa budia výrazné bolesti, silné chrápanie, pocity nedostatku vzduchu alebo ak únava výrazne zasahuje do fungovania počas dňa, poraď sa s lekárom.
Rovnako vtedy, ak máš pocit, že za nespavosťou je výrazná úzkosť alebo dlhodobé napätie. Pýtať sa neznamená preháňať. Znamená to starať sa o seba.
Spánok nemusí byť dokonalý, aby bol dosť dobrý
Tehotenstvo nie je obdobie ideálneho spánku. A čím skôr si to dovolíš prijať, tým menej stresu so sebou noc prinesie. Ak nespíš celú noc v kuse, neznamená to, že si oddýchnutá zle. Ak sa budíš, neznamená to, že niečo zanedbávaš. Znamená to, že tvoje telo robí veľkú prácu.
Niekedy je najväčšou pomocou práve to, že si dovolíš nespať „dokonale“.
Tvoja LALALU
Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU. Nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.
A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛
Sleduj nás
