.jpg)
Milá maminka,
ak poznáš tie večery, keď túžiš len po horúcom čaji, mäkkej deke a chvíľke ticha, no tvoj drobček akoby práve vtedy dostával druhý dych, nie si v tom sama. Spánok s malým bábätkom je viac než len uloženie do postieľky. Je to rituál plný lásky, trpezlivosti aj nečakaných prekvapení – niekedy krásnych, inokedy náročných. Dobrou správou však je, že si tento malý večerný zázrak môžeš trochu uľahčiť vďaka spánkovej rutine.
Spánková rutina znamená pravidelné opakovanie niekoľkých jednoduchých krokov každý večer v rovnakom poradí. Tak ako my dospelí máme svoje signály, že sa blíži noc – napríklad večerný čaj alebo obľúbený seriál na Netflixe – aj deti tieto signály potrebujú, aby sa ich telíčko i myseľ dokázali naladiť na spánok.
Práve vďaka pravidelnosti vzniká pocit bezpečia a predvídateľnosti. Mozog bábätka sa učí rozoznávať, kedy je čas bdenia a kedy prichádza pokoj noci – a postupne si vďaka tomu zvyká a pokojnejšie zaspáva. A čo je najlepšie, večerná rutina nie je len pre bábätká, ale aj pre mamy – pretože aj ty máš nárok na svoj večerný výdych a aspoň chvíľku pre seba.
Ako môže vyzerať taká pokojná rutina?
Často to začína teplým kúpeľom alebo, v prípade potreby, len jemným umytím vlhkou handričkou. Teplá voda alebo jemná hygiena má výnimočne upokojujúci účinok – telíčko sa uvoľní a dáva signál, že rušný deň sa končí. Nemusíš kúpať bábätko každý večer, stačí použiť vlhkú handričku. Ide o to, aby aj táto činnosť bola pokojná a príjemná.
Nasleduje jemná masáž hydratačným mliekom alebo olejčekom. Dotyky sú pre bábätko neuveriteľne dôležité – upokojujú nervový systém, prehlbujú váš vzťah a zároveň sa starajú o pokožku vystavenú slnku, vetru či suchému vzduchu počas dňa. Po masáži prichádza čas na prebalenie a obliekanie do pyžamka. Uprednostni pohodlie a známe kúsky – dieťatko si rýchlo zvykne na obľúbené vecičky, čo mu dodáva istotu. Skontroluj, či ho nič netlačí, neškriabe ani nepichá.
Okolie priprav na spánok stlmeným svetlom a stíšením všetkých ruchov. Televízia, hlasné rozhovory alebo hlučná hudba nech idú bokom – práve teraz je čas na jemné uspávanky, relaxačný biely šum či tlmené svetlo malej lampy pri postieľke. Tvoja prítomnosť a pokojná energia je dôležitejšia než akákoľvek dokonalá technika.
Potom prichádza na rad spoločný čas. Chvíľa s uspávankou, jednoduchá rozprávka (nevadí, že dieťatko zatiaľ nerozumie – tvoj jemný hlas a rytmus ho upokojí) alebo tichá prítomnosť a láskyplné pohladenie. Dôležitý je pocit bezpečia. Po celom tomto malom rituále drobčeka ulož do postieľky alebo si ho nechaj v náručí, ak to vyhovuje vašej rodine.
Čím viac sa bude tento sled krokov opakovať, tým viac začne bábätko rozumieť, že to znamená príchod noci a čas na oddych.
Ideálne je začať s rutinou keď má bábätko po 6. týždni, najvýraznejšie výsledky však často prichádzajú okolo tretieho až štvrtého mesiaca, keď sa začína formovať biologický rytmus.
No je dobré si uvedomiť, že aj keď sa môžeš snažiť najviac na svete, nie vždy všetko ide podľa plánu. Niekedy zaspí bábätko rýchlo, inokedy to trvá aj hodinu, niekedy potrebuje ešte ďalšie kŕmenie, výmenu plienky alebo tiché kolísanie. Občas protestuje, občas je nabudené zážitkami alebo náladou z dňa. Únava rodiča či výnimočné okolnosti, ako je návšteva, choroba, zmena prostredia či rastový špurt, môžu dobre rozbehnutú rutinu narušiť.
Najdôležitejšie je nebáť sa týchto výziev a nerobiť si výčitky – rutina je ideál, nie povinný výkon. Ak to niekedy nevyjde, nič sa nedeje – dôležité je, že robíš, čo je v tých chvíľach možné.
Bežnou výzvou je aj nerovnomerný denný režim. Niekedy má dieťatko deň plný podnetov a večer je unavené až príliš, inokedy je naopak nabudené. Môže sa stať, že protestuje proti rutine, vyžaduje viac tvojho kontaktu alebo sa ti nedarí upokojiť ho bežnými krokmi.
Zmeny prostredia, nové podnety či ľudia môžu na chvíľu narušiť zabehnutý rituál. A občas si jednoducho ty ako mama príliš unavená. Je v poriadku nejaký krok vynechať alebo ho prispôsobiť podľa potreby. Nemaj výčitky.
Skvelým pomocníkom pri večernej pohode môže byť aj podložka LALALU. Masáže po kúpeli, čítanie rozprávky, pozorovanie tieňov, jednoduché hry pred spaním – všetko sa môže odohrávať na mäkučkej podložke, ktorú si časom spojí dieťatko práve s bezpečím a pokojom.
Na záver je dôležité nezabudnúť: spánková rutina nie je o dokonalosti, presnom harmonograme či splnení všetkých pravidiel na sto percent. Je to prejav lásky, súbor drobných signálov, ktoré hovoria: “Si v bezpečí. Je večer. Môžeš pokojne spinkať.” Dopraj túto láskavú rutinu aj sebe – pretože pokojný večer patrí aj tebe maminka.
S láskou, Tvoja LALALU
Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU – nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.
A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛
Sleduj nás
