Prečo sa hýbať v tehotenstve

Nie kvôli výkonu, ale kvôli telu, ktoré sa mení každý deň.

Pohyb v tehotenstve je téma, ktorá často vyvoláva neistotu. Niekto odporúča cvičiť, iný radí hlavne oddychovať. A ty sa možno pýtaš, či robíš dosť alebo či by si mala viac spomaliť.

Pohyb v tehotenstve nie je o tréningu ani o výkone. Je o podpore tela, ktoré práve prechádza obrovskou zmenou.

Telo sa prispôsobuje každý deň

Aj keď máš pocit, že si oddychovala, telo pracuje neustále. Mení sa ťažisko, uvoľňujú sa väzy, bruško rastie. Dych je iný, držanie tela sa mení, pohyby sú pomalšie a vedomejšie.

Ak telo zostáva dlhodobo bez pohybu, reaguje napätím. Objaví sa bolesť krížov, tlak v panve, stuhnutý chrbát alebo ťažké nohy.

Jemný pohyb pomáha telu adaptovať sa na zmeny prirodzene a bez zbytočného preťaženia.

Pohyb nie je len cvičenie

Mnohé ženy majú pocit, že pohyb má zmysel len vtedy, keď je organizovaný alebo intenzívny. V tehotenstve to tak nie je.

Pohyb môže byť aj úplne jednoduchý:

• pokojná prechádzka
• jemné natiahnutie
• vedomé dýchanie
• zmena polohy počas dňa
• pohyb na zemi

Dôležité je, aby telo nezostávalo príliš dlho v jednej pozícii a malo priestor uvoľniť napätie.

Čo pravidelný pohyb prináša

Primeraný pohyb pomáha zmierniť bolesti chrbta a panvy. Zlepšuje cirkuláciu krvi, čím môže uľaviť opuchom aj pocitu ťažkých nôh. Podporuje lepšie dýchanie a vnímanie vlastného tela, čo je dôležité aj počas pôrodu.

Mnohé ženy hovoria, že sa im po jemnom pohybe lepšie spí a sú pokojnejšie. Nie preto, že by mali viac energie, ale preto, že telo nie je v chronickom napätí.

Pohyb pomáha udržať kontakt so sebou aj v období, keď sa telo rýchlo mení.

Príprava na pôrod aj obdobie po ňom

Tehotenstvo je začiatok dlhšieho obdobia, v ktorom bude telo potrebovať silu a pružnosť.

Pohyb počas tehotenstva podporuje koordináciu, stabilitu a prirodzenú mobilitu.

Zároveň pripravuje telo na čas po narodení bábätka. Vstávanie zo zeme, nosenie a časté presuny sú fyzicky náročné.

Ak si telo zachová primeranú aktivitu, zvláda tieto pohyby istejšie a s menším napätím.

Kde sa hýbať

Nemusíš mať plán ani členstvo vo fitku. Mnohým ženám vyhovuje pohyb doma, v pokojnom a bezpečnom priestore.

Pohyb na zemi je v tehotenstve prirodzený. Umožňuje meniť polohy, uvoľňovať chrbát a pracovať s dychom.

Mäkký kútik doma môže byť miestom pre pohyb dnes a priestorom pre bábätko neskôr.

Pohyb nie je povinnosť

Pohyb v tehotenstve nie je úloha, ktorú musíš splniť.

Sú dni, keď sa cítiš ľahšie. A sú dni, keď je úspech už len to, že sa presunieš z jednej miestnosti do druhej. Oboje je v poriadku.

Pohyb nie je o tom, čo by si mala. Je o tom, čo ti pomáha.

Tvoja LALALU 🤍

Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU. Nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.

A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛

Sleduj nás