-2.jpg)
Mantinely, ktoré šetria nervy, telo aj hlavu
Jedna z najčastejších otázok v tehotenstve neznie, či sa hýbať, ale ako sa hýbať bezpečne.
Mnohé ženy majú pocit, že pohyb je buď rizikový, alebo že by „mali cvičiť viac“, aby niečo nezanedbali.
Medzi týmito pólmi vzniká stres, pochybnosti a strach urobiť chybu.
Dobrá správa je, že bezpečný pohyb v tehotenstve nepotrebuje zložité pravidlá. Potrebuje jasné mantinely, ktoré ťa nebudú zväzovať, ale upokoja.
Bezpečnosť nezačína cvikom, ale nastavením
Najdôležitejší mantinel je tento:
V tehotenstve necvičíš preto, aby si sa zlepšovala. Cvičíš preto, aby si si neublížila.
Nejde o výkon, pálenie svalov ani disciplínu. Ide o to, aby pohyb podporoval telo, ktoré sa mení, a nešiel proti nemu.
Ak ideš cvičiť s týmto nastavením, polovica napätia odchádza hneď na začiatku.
Mantinel číslo jeden: Dych
Ak počas pohybu zadržiavaš dych alebo máš pocit, že musíš „vydržať“, je to signál spomaliť.
Ak dokážeš počas cvičenia pokojne dýchať a rozprávať, si v bezpečnom pásme. Ak nie, intenzita je zbytočne vysoká.
Dych je najspoľahlivejší ukazovateľ toho, či je telo v pohode.
Mantinel číslo dva: Žiadna bolesť, žiadne prekonávanie
Bolesť nie je cieľ.
Ťahanie, pichanie alebo tlak v panve či krížoch nie sú signály, ktoré treba rozchodiť.
V tehotenstve sa uvoľňujú väzy a kĺby sú náchylnejšie na preťaženie. Ak niečo nie je príjemné, jednoducho to nerob.
Bez výčitiek. Bez dokazovania si niečoho. Bez tlaku.
Mantinel číslo tri: Stabilita je viac než rozsah
V tehotenstve je dôležitejšia kontrola než veľké pohyby.
Stabilné polohy. Pomalé prechody. Istota v opore.
Práve preto má zmysel cvičiť na zemi, kde máš jasnú spätnú väzbu a pocit bezpečia.
Tu sa prirodzene využije aj LALALU podložka ešte pred narodením bábätka. Nie ako fitness pomôcka, ale ako bezpečný základ, na ktorom môžeš meniť polohy, dýchať a uvoľňovať chrbát aj panvu.
Menej je často viac
Krátky, jemný pohyb má väčší zmysel než dlhé cvičenie raz za čas.
Aj desať minút denne, ak sú pokojné a vedomé, je viac než dosť.
Telo si pamätá pravidelnosť, nie dĺžku.
Každý deň je iný
Tehotenstvo nie je lineárne. Energia kolíše, telo reaguje inak.
Bezpečné cvičenie znamená prispôsobiť sa dňu, nie plánu.
Mantinely nie sú obmedzenie, ale opora
Keď máš jasné hranice, prestávaš sa báť, že niečo pokazíš.
Ak dýchaš, je to v poriadku.
Ak to nebolí, je to v poriadku.
Ak sa cítiš stabilne, je to v poriadku.
Bezpečné cvičenie v tehotenstve nie je o dokonalých cvikoch. Je o tom, že sa v pohybe cítiš istá.
A keď sa uvoľní telo, uvoľní sa aj hlava.
Tvoja LALALU
Napadlo ti pri čítaní, že by sa ti ešte niečo zišlo pre tvoje bábätko? Pozri sa na náš e-shop LALALU. Nájdeš tam LALALU podložky na hranie, prírodnú drogériu Souldrops a ďalšie starostlivo vybrané produkty, ktoré maminky milujú.
A s kódom BLOG5 máš teraz aj 5 % zľavu na celý nákup. 💛
Sleduj nás
