-2.jpg)
Únava v těhotenství dokáže překvapit i ženy, které byly dříve zvyklé fungovat naplno.
Najednou máš pocit, že bys nejraději spala uprostřed dne, soustředění klesá a i běžné věci tě stojí víc energie než obvykle. A často se to děje právě ve chvíli, kdy máš pocit, že bys měla všechno zvládat.
Je důležité vědět, že únava v těhotenství není známkou slabosti. Je to běžná a očekávaná součást tohoto období, zejména na jeho začátku. Potvrzují to i oficiální zdravotnická doporučení.
Proč jsi v těhotenství tak unavená
Nejvýraznější únava se obvykle objevuje v prvním trimestru. Tělo prochází výraznými hormonálními změnami a zároveň začíná vytvářet placentu.
To vše vyžaduje energii, i když to navenek není vidět.
Je zcela normální cítit se vyčerpaná i po noci, kdy jsi spala relativně dobře. Mnoho žen překvapí, že únava bývá silnější než ranní nevolnosti.
Tělo zkrátka pracuje nepřetržitě a bere si víc, než bylo dříve zvyklé.
Ve druhém trimestru se může energie částečně vrátit, ale není to pravidlem. Ve třetím trimestru se únava často objevuje znovu – v souvislosti s rostoucím bříškem, horším spánkem a celkovou fyzickou zátěží.
Co během dne opravdu pomáhá
Únavu v těhotenství neodstraníš jedním trikem. Lze ji ale výrazně zmírnit, pokud jí přestaneš odporovat a začneš ji vnímat jako signál těla.
Nejdůležitější je zpomalit. Krátký odpočinek během dne, i když jen dvacet minut, dokáže udělat velký rozdíl.
Nemusíš spát. Stačí si lehnout, zavřít oči a být chvíli v tichu.
Velkou roli hraje i strava. Pravidelné menší porce pomáhají udržet stabilní energii během dne. Přílišné výkyvy hladiny cukru v krvi únavu obvykle ještě zhoršují.
Stejně důležitý je pitný režim. Dehydratace se často projevuje právě vyčerpáním, bolestmi hlavy nebo pocitem „těžkého těla“.
Pomoci může i jemný pohyb. Krátká procházka nebo lehké protažení dokážou paradoxně energii zvýšit.
A možná to nejtěžší: uvolnit očekávání. Těhotenství není období, kdy musíš fungovat stejně jako dřív.
Kdy je lepší poradit se s lékařem
I když je únava běžná, někdy je dobré ji s lékařem probrat.
Zpozorni, pokud se k únavě přidá výrazná dušnost, závratě, bušení srdce nebo pocit, že ti dochází síla i při běžných činnostech.
V některých případech může jít například o nedostatek železa, který se dá řešit poměrně snadno.
Ptát se a mluvit o únavě není stěžování. Je to péče o sebe i o miminko.
Jak si doma vytvořit místo, kde si opravdu odpočineš
Odpočinek v těhotenství není luxus. Je to potřeba.
Nemusí jít o samostatný pokoj. Stačí kout s pohodlnou podložkou, polštářem pod záda a tlumeným světlem.
Místo, kde si můžeš odpočinout bez pocitu, že „bys měla něco dělat“.
Takový prostor ti později přirozeně poslouží i po narození miminka – ke kojení, kontaktu, hraní na zemi nebo společnému odpočinku.
Už během těhotenství si tak vytváříš místo klidu, které bude mít své místo i v další fázi mateřství.
Únava v těhotenství není selhání. Je to signál, že tvoje tělo dělá přesně to, co má.
Nemusíš ji srovnávat s ostatními, vysvětlovat ani omlouvat. Stačí ji respektovat a dopřát si víc klidu, než sis dříve myslela, že budeš potřebovat.
Tvoje LALALU