-2.jpg)
O nočním buzení bez zbytečného strašení
Pokud máš pocit, že se během těhotenství spánek mění v samostatnou disciplínu, nejsi v tom sama. Usínání trvá déle, v noci se budíš častěji a ráno vstáváš s pocitem, že bys potřebovala ještě jeden den navíc. A přitom děláš „všechno správně“.
Je dobré vědět hned na začátku jednu věc: zhoršený spánek v těhotenství je běžný. Potvrzují to i odborné zdroje včetně různých výzkumů.
Proč se v těhotenství v noci budíš
Důvodů bývá více a často se kombinují. V prvním trimestru hraje velkou roli hormonální změna, zejména zvýšená hladina progesteronu. Ten sice podporuje ospalost, ale zároveň způsobuje mělčí spánek. Proto se může stát, že sice usneš rychle, ale budíš se častěji.
V dalších měsících se přidává fyzický diskomfort. Rostoucí bříško, tlak na močový měchýř, častější chození na toaletu, pálení žáhy nebo bolesti zad. K tomu se často přidá i hlava – přemýšlení, plánování, obavy, myšlenky, které se ozývají právě ve chvíli, kdy bys chtěla spát.
Noční buzení tedy neznamená, že děláš něco špatně. Znamená to, že tělo i mysl procházejí velkou změnou.
Co na spánek opravdu pomáhá
Zázračný trik, který zajistí nerušený spánek, neexistuje. Existují ale kroky, které dokážou spánek zpříjemnit a noční buzení zmírnit. Velký rozdíl dělá poloha. Spánek na boku, ideálně na levém, pomáhá tělu i prokrvení. Opora polštáři mezi koleny nebo pod bříškem snižuje tlak na záda a pánev. Nejde o estetiku, ale o pohodlí.
Důležitá je také večerní rutina. Nemusí být dlouhá ani složitá, spíše opakující se. Stejný čas usínání, tlumené světlo, klidné tempo. Tělo se časem naučí, že se blíží odpočinek. Pokud tě v noci probudí kolotoč myšlenek, pomáhá ho nebrat jako selhání.
Krátké dýchání, přesunutí pozornosti na tělo nebo jednoduché ujištění typu „teď nemusím nic řešit“ dokáže napětí snížit víc než snaha okamžitě znovu usnout.
Při pálení žáhy může pomoci lehčí večeře a mírně vyvýšená horní část těla. Při křečích v nohách bývá užitečné jemné protažení nebo dostatečný příjem tekutin během dne. A důležitá poznámka: pokud v noci nespíš ideálně, dopřej si přes den krátký odpočinek bez výčitek. Spánek v těhotenství se často skládá z více menších částí, ne z jedné dokonalé noci.
Kdy je lepší obrátit se na lékaře
Ve většině případů je noční buzení neškodné. Jsou ale situace, kdy má smysl to řešit s odborníkem. Pokud máš dlouhodobě problém usnout nebo spát déle než pár hodin v kuse, pokud tě budí výrazné bolesti, silné chrápání, pocity nedostatku vzduchu nebo pokud únava výrazně zasahuje do fungování během dne, poraď se s lékařem.
Stejně tak tehdy, pokud máš pocit, že za nespavostí stojí výrazná úzkost nebo dlouhodobé napětí. Ptát se neznamená přehánět. Znamená to pečovat o sebe.
Spánek nemusí být dokonalý, aby byl dost dobrý
Těhotenství není období ideálního spánku. A čím dřív si to dovolíš přijmout, tím méně stresu s sebou noc přinese. Pokud nespíš celou noc v kuse, neznamená to, že odpočíváš špatně. Pokud se budíš, neznamená to, že něco zanedbáváš. Znamená to, že tvoje tělo dělá velkou práci.
Někdy je tou největší pomocí právě to, že si dovolíš nespát „dokonale“.
Tvoje LALALU
Napadlo tě při čtení, že by se ti ještě něco hodilo pro tvé miminko? Podívej se na náš e-shop LALALU. Najdeš tam LALALU podložky na hraní, přírodní drogerii Souldrops a další pečlivě vybrané produkty, které maminky milují.
A s kódem BLOG5 máš teď také 5 % slevu na celý nákup. 💛
Sleduj nás
