-2.jpg)
Nem a teljesítményért, hanem a testedért, amely nap mint nap változik.
A várandósság alatti mozgás sokszor bizonytalanságot kelt. Van, aki az edzést ajánlja, más inkább a pihenést hangsúlyozza. Te pedig talán azon gondolkodsz, eleget teszel-e, vagy inkább lassítanod kellene.
A mozgás a várandósság alatt nem edzésről és nem teljesítményről szól. Arról szól, hogy támogasd a testedet ebben a hatalmas változásban.
A tested minden nap alkalmazkodik
Még ha úgy érzed is, hogy pihentél, a tested folyamatosan dolgozik. Változik a súlypont, lazulnak a szalagok, növekszik a has. A légzés más lesz, a testtartás átalakul, a mozdulatok lassabbá és tudatosabbá válnak.
Ha a test hosszabb ideig mozdulatlan marad, feszültséggel reagál. Jelentkezhet derékfájás, medencetáji nyomás, merev hát vagy nehéz lábak érzése.
A kíméletes mozgás segíti a test természetes alkalmazkodását a változásokhoz, felesleges terhelés nélkül.
A mozgás nem csak tornát jelent
Sok nő úgy gondolja, hogy a mozgás csak akkor számít, ha szervezett vagy intenzív. A várandósság alatt ez nem így van.
A mozgás lehet egészen egyszerű is:
- nyugodt séta
- kíméletes nyújtás
- tudatos légzés
- testhelyzet váltása napközben
- mozgás a talajon
Fontos, hogy a test ne maradjon túl sokáig egy pozícióban, és legyen lehetősége oldani a feszültséget.
Mit ad a rendszeres mozgás
A megfelelő mozgás enyhítheti a hát- és medencefájdalmat. Javítja a vérkeringést, így csökkentheti a duzzanatot és a nehézláb-érzést. Támogatja a légzést és a testtudatot, ami a szülés során is fontos.
Sokan arról számolnak be, hogy a kíméletes mozgás után jobban alszanak és nyugodtabbnak érzik magukat. Nem azért, mert több energiájuk lenne, hanem mert a test nincs tartós feszültségben.
A mozgás segít kapcsolatban maradni önmagaddal ebben a gyorsan változó időszakban.
Felkészülés a szülésre és az azt követő időszakra
A várandósság egy hosszabb időszak kezdete, amikor a testednek erőre és rugalmasságra lesz szüksége.
A várandósság alatti mozgás támogatja a koordinációt, a stabilitást és a természetes mobilitást.
Egyben felkészít a baba érkezése utáni időszakra is. A talajról való felállás, a hordozás és a gyakori mozgás fizikailag megterhelő lehet.
Ha a tested megőrzi a megfelelő aktivitást, ezeket a mozdulatokat magabiztosabban és kisebb feszültséggel végzed.
Hol mozogj
Nincs szükséged edzőtermi bérletre vagy részletes tervre. Sok nő számára a legkényelmesebb otthon, nyugodt és biztonságos környezetben mozogni.
A talajon végzett mozgás természetes a várandósság alatt. Lehetővé teszi a testhelyzetek váltását, a hát tehermentesítését és a légzéssel való tudatos munkát.
Egy puha sarok otthon ma a mozgás tere lehet, később pedig a babád helye.
A mozgás nem kötelező
A mozgás a várandósság alatt nem egy feladat, amit teljesítened kell.
Vannak napok, amikor könnyebbnek érzed magad. És vannak napok, amikor már az is siker, hogy egyik szobából a másikba átmész. Mindkettő rendben van.
A mozgás nem arról szól, mit kellene tenned. Arról szól, mi segít neked.
A te LALALU 🤍