Alvás terhesség alatt: mi a normális és mi segít

Az éjszakai felébredésről – felesleges ijesztgetés nélkül

Ha úgy érzed, hogy a várandósság alatt az alvás külön „tantárggyá” válik, nem vagy egyedül. Az elalvás tovább tart, éjszaka gyakrabban felébredsz, reggel pedig azzal az érzéssel kelsz, hogy még egy teljes napra lenne szükséged. És közben „mindent jól csinálsz”.

Fontos ezt már az elején tudni: a romló alvás a várandósság alatt teljesen normális. Ezt szakmai források és különböző kutatások is megerősítik.

Miért ébredsz fel éjszaka a várandósság alatt

Ennek több oka is lehet, és gyakran egyszerre vannak jelen. Az első trimeszterben nagy szerepet játszanak a hormonális változások, különösen a megemelkedett progeszteronszint. Ez a hormon ugyan fokozza az álmosságot, de az alvást felszínesebbé is teszi. Ezért előfordulhat, hogy gyorsan elalszol, de gyakrabban felébredsz.

A későbbi hónapokban fizikai kellemetlenségek is társulhatnak hozzá. A növekvő pocak, a húgyhólyagra nehezedő nyomás, a gyakoribb mosdólátogatás, a gyomorégés vagy a hátfájás. Ehhez gyakran gondolatok is társulnak – tervezés, aggodalmak, kérdések –, amelyek éppen akkor jelentkeznek, amikor aludni szeretnél.

Az éjszakai felébredés tehát nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csinálsz. Azt jelenti, hogy a tested és az elméd egy nagy változáson megy keresztül.

Mi segít valóban az alváson

Nincs varázstrükk, amely megszakítás nélküli alvást biztosítana. Vannak azonban lépések, amelyek kellemesebbé tehetik az alvást, és enyhíthetik az éjszakai felébredéseket. Sokat számít az alvási pozíció. Az oldalfekvés – ideálisan a bal oldalon – segíti a testet és a keringést. A térdek közé vagy a pocak alá helyezett párnák csökkentik a hát és a medence terhelését. Itt nem az esztétika számít, hanem a kényelem.

Ugyanilyen fontos az esti rutin. Nem kell hosszúnak vagy bonyolultnak lennie – a rendszeresség a lényeg. Azonos lefekvési idő, tompított fény, nyugodt tempó. A test idővel megtanulja, hogy közeleg a pihenés ideje. Ha éjszaka a gondolatok körforgása ébreszt fel, segíthet, ha nem kudarcként tekintesz rá.

Néhány mély lélegzetvétel, a figyelem áthelyezése a testre vagy egy egyszerű belső megnyugtatás, mint például „most nem kell semmit megoldanom”, gyakran jobban csökkenti a feszültséget, mint az azonnali visszaalvás erőltetése.

Gyomorégés esetén segíthet egy könnyebb vacsora és a felsőtest enyhe megemelése. Lábikragörcsöknél hasznos lehet a gyengéd nyújtás vagy a megfelelő folyadékbevitel napközben. És egy fontos megjegyzés: ha éjszaka nem alszol ideálisan, engedd meg magadnak a napközbeni rövid pihenést – bűntudat nélkül. A várandósság alatti alvás gyakran több kisebb pihenési szakaszból áll, nem egyetlen tökéletes éjszakából.

Mikor érdemes orvoshoz fordulni

A legtöbb esetben az éjszakai felébredés ártalmatlan. Vannak azonban helyzetek, amikor érdemes szakemberrel egyeztetni. Ha hosszabb ideje nehezen alszol el, vagy nem tudsz néhány óránál tovább egyhuzamban aludni, ha erős fájdalmak, hangos horkolás, légszomj ébreszt fel, vagy ha a fáradtság jelentősen befolyásolja a nappali működésedet, fordulj orvoshoz.

Ugyanígy akkor is, ha úgy érzed, hogy az alvászavar mögött erős szorongás vagy tartós belső feszültség áll. Kérdezni nem túlzás. Azt jelenti, hogy törődsz magaddal.

Az alvásnak nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy elég jó legyen

A várandósság nem a tökéletes alvás időszaka. És minél hamarabb megengeded magadnak, hogy ezt elfogadd, annál kevesebb stresszt hoz magával az éjszaka. Ha nem alszol végig egyhuzamban egész éjjel, az nem jelenti azt, hogy rosszul pihensz. Ha felébredsz, az nem azt jelenti, hogy valamit elmulasztasz. Azt jelenti, hogy a tested hatalmas munkát végez.

Néha a legnagyobb segítség éppen az, ha megengeded magadnak, hogy ne aludj „tökéletesen”.

A te LALALU-d

Olvasás közben eszedbe jutott, hogy talán még hiányzik valami a babád számára? Nézz körül a LALALU webáruházban. Ott megtalálod a LALALU játszószőnyeg, a természetes tisztítószereket a Souldrops márkától, valamint további gondosan válogatott termékeket, amelyeket az anyukák imádnak.

A BLOG5 kóddal most 5% kedvezményt kapsz a teljes vásárlásodra. 💛

Kövess minket