Sport und Unterhaltung

Nicht wegen Leistung, sondern wegen deines Körpers, der sich jeden Tag verändert.

Bewegung in der Schwangerschaft ist ein Thema, das oft Unsicherheit auslöst. Manche empfehlen Training, andere raten vor allem zu Ruhe. Und du fragst dich vielleicht, ob du genug tust oder ob du noch mehr entschleunigen solltest.

Bewegung in der Schwangerschaft ist kein Training und kein Leistungsziel. Es geht darum, deinen Körper zu unterstützen, der gerade eine große Veränderung durchlebt.

Dein Körper passt sich jeden Tag an

Auch wenn du das Gefühl hast, dich ausgeruht zu haben, arbeitet dein Körper ständig. Der Schwerpunkt verlagert sich, Bänder werden weicher, der Bauch wächst. Die Atmung fühlt sich anders an, die Haltung verändert sich, Bewegungen werden langsamer und bewusster.

Wenn der Körper über längere Zeit ohne Bewegung bleibt, reagiert er oft mit Spannung. Dann zeigen sich Kreuzschmerzen, Druck im Becken, ein steifer Rücken oder schwere Beine.

Sanfte Bewegung hilft dem Körper, sich natürlich an die Veränderungen anzupassen – ohne unnötige Überlastung.

Bewegung ist nicht nur „Sport“

Viele Frauen haben das Gefühl, Bewegung zählt nur, wenn sie organisiert oder intensiv ist. In der Schwangerschaft ist das anders.

Bewegung kann auch ganz einfach sein:

• ein ruhiger Spaziergang
• sanftes Dehnen
• bewusstes Atmen
• Positionswechsel im Laufe des Tages
• Bewegung am Boden

Wichtig ist, dass der Körper nicht zu lange in einer Position bleibt und Raum hat, Spannung loszulassen.

Was regelmäßige Bewegung bringt

Angemessene Bewegung kann Rücken- und Beckenschmerzen lindern. Sie verbessert die Durchblutung und kann so Schwellungen sowie schwere Beine entlasten. Außerdem unterstützt sie eine ruhigere Atmung und ein besseres Körpergefühl – beides ist auch für die Geburt wichtig.

Viele Frauen berichten, dass sie nach sanfter Bewegung besser schlafen und sich ruhiger fühlen. Nicht, weil sie mehr Energie hätten, sondern weil der Körper nicht im dauerhaften Spannungsmodus bleibt.

Bewegung hilft dir, in Kontakt mit dir zu bleiben – auch in einer Zeit, in der sich dein Körper schnell verändert.

Vorbereitung auf die Geburt und die Zeit danach

Die Schwangerschaft ist der Beginn einer längeren Phase, in der dein Körper Kraft und Beweglichkeit braucht.

Bewegung in der Schwangerschaft unterstützt Koordination, Stabilität und natürliche Mobilität.

Gleichzeitig bereitet sie dich auf die Zeit nach der Geburt vor: Aufstehen vom Boden, Tragen und viele kleine Wege sind körperlich fordernd.

Wenn dein Körper angemessen aktiv bleibt, gelingen diese Bewegungen sicherer – mit weniger Spannung.

Wo du dich bewegen kannst

Du brauchst keinen Plan und kein Fitnessstudio-Abo. Vielen Frauen tut Bewegung zu Hause gut – in einem ruhigen, sicheren Umfeld.

Bewegung am Boden ist in der Schwangerschaft ganz natürlich. Sie ermöglicht Positionswechsel, entlastet den Rücken und verbindet Bewegung mit Atmung.

Eine weiche Ecke zu Hause kann heute dein Bewegungsort sein – und später ein Platz fürs Baby.

Bewegung ist keine Pflicht

Bewegung in der Schwangerschaft ist keine Aufgabe, die du „abhaken“ musst.

Es gibt Tage, an denen du dich leichter fühlst. Und es gibt Tage, an denen es schon ein Erfolg ist, von einem Zimmer ins andere zu kommen. Beides ist vollkommen in Ordnung.

Bewegung ist nicht das, was du „solltest“. Es ist das, was dir guttut.

Deine LALALU 🤍

Liebe Mama,
du kennst das – draußen schüttet es, der Wind pfeift, der Spielplatz ist nass und die Kinder haben trotzdem Energie ohne Ende. Manche Tage sind einfach wie gemacht dafür, diese Energie zu Hause abzubauen. Nicht mit Druck, sondern spielerisch. Und mit einem Lächeln. Alles, was du dafür brauchst, ist ein bisschen Platz, bequeme Kleidung, eine LALALU Spielmatte und die Lust, mitzumachen.

🎶 TANZSPIELE – FREUDE, DIE MÜDE MACHT

Musik hat eine besondere Kraft – sie bringt selbst an den grausten Tagen gute Laune. Schalte eure Lieblingslieder ein und erlaube den Kindern, zu tanzen, zu springen und zu lachen.
Lass sie eigene Bewegungen erfinden, Drehungen ausprobieren oder denkt euch gemeinsam eine kleine Tanz-Choreografie aus. Wenn die Musik stoppt, „frieren“ alle in der Pose ein, in der sie gerade sind – Lachen garantiert! Die Kinder bauen ihre Energie wunderbar ab und schlafen abends leichter ein.

Wenn du ein jüngeres Baby hast, tanzt zusammen – im Arm, langsamer, ganz sanft. Auch das ist Bewegung und ein Kontakt, der für das Kind unglaublich wertvoll ist.

🪴 HINDERNISPARCOURS – KLEINER PARKOUR IM WOHNZIMMER

Wenn die Kinder etwas Aktiveres brauchen, verwandle das Wohnzimmer in einen kleinen Hindernisparcours. Kissen, Decken, Stühle und ein bisschen Fantasie – mehr braucht es nicht.
Lass sie von „Stein“ zu „Stein“ springen, unter einer Decke hindurchkrabbeln, auf einer Linie aus Klebeband balancieren oder ein Stofftier von einem Ende des Zimmers zum anderen tragen.

Den Parcours kannst du je nach Laune verändern – mal einfacher, mal länger. Die Kinder werden müde, haben Spaß und ihr müsst nicht einmal das Haus verlassen.

💪 FAMILIENTRAINING – GEMEINSAM STATT NEBENEINANDER

Kinder lieben es, wenn wir etwas gemeinsam tun. Also warum nicht als Familie zusammen trainieren?

Breitet eure LALALU Spielmatte aus, macht fröhliche Musik an und probiert einfache Bewegungen – Kniebeugen mit Umarmung, Ausfallschritte mit einem Lächeln, kleine Brücken oder Wadenheben auf die Zehenspitzen.

Ihr müsst es nicht als „Workout“ sehen – es ist einfach ein Moment gemeinsamer Bewegung. Die Kinder werden dich nachahmen, lachen und spüren, dass sie Teil eurer „großen“ Aktivität sind.

🌸 KINDERYOGA – RUHE NACH DER BEWEGUNG

Nach der aktiven Phase ist es schön, ein bisschen langsamer zu werden. Dafür eignet sich Kinderyoga perfekt – sanfte, spielerische Übungen, die Kinder nicht nur entspannen, sondern ihnen auch helfen, zu atmen und ihren Körper wahrzunehmen.

Probiert zusammen einfache Positionen aus:
🌳 „Baum“ – auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht suchen
🦋 „Schmetterling“ – im Sitzen mit den Fußsohlen aneinander
🐈 „Katze“ – den Rücken abwechselnd rund machen und durchhängen lassen

Die Kinder lachen ganz von selbst, manchmal fallen sie um, manchmal denken sie sich eine ganz eigene Pose aus – und genau darum geht es.
Nicht um Perfektion, sondern um einen gemeinsamen, ruhigen Moment.

🧡 DIE LALALU SPIELMATTE – EINE ZUVERLÄSSIGE BASIS

Jeder, der schon einmal mit Kindern zu Hause gespielt hat, weiß: Ein weicher und sicherer Bereich ist das A und O. Unsere LALALU Spielmatte ist genau dafür gemacht – sie rutscht nicht, dämpft Stürze und hält die Kälte vom Boden fern. Die Kinder können darauf tanzen, toben, turnen und malen.

Weiche und stilvolle Spielmatte LALALU White Star

Wenn man nicht nach draußen kann, heißt das nicht, dass der Tag langweilig sein muss. Im Gegenteil – oft sind es genau diese Tage, die am meisten Lachen bringen.
Die Kinder bewegen sich, lachen, probieren Neues aus und schlafen abends zufrieden ein – weil sie mit dir einen wunderschönen Tag erlebt haben.

Und vielleicht hast auch du ein gutes Gefühl, weil du es geschafft hast – ganz ohne Spielplatz, ohne großen Plan, ohne Stress, aber mit ganz viel Bewegung, Freude und Liebe.

💫 Mit Liebe,
deine LALALU

Die Kinderecke in Parndorf ist derzeit geschlossen. Wir entschuldigen uns und hoffen, Sie bald wieder begrüßen zu dürfen.

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